ダイエットは間違ったやり方をすると、リバウンドをするということがわかりました。
では、どうやったらダイエットが成功するのでしょうか？
スポーツジムに取材に行き、お話を伺ってきました。
スポーツジムの記事はこちらから
コパンスポーツクラブさかえの水野さん、パーソナルトレーニングスタジオナノの高橋さんにお話を伺った内容を、わかりやすくまとめてお話します！
まず、無理な食事制限はしないこと。
無理な食事制限を行っても、結局リバウンドをしてしまったり、健康を損なってしまうからです。
無理のない程度に「昨日食べ過ぎたから、少し押さえよう」など、バランスを保つことが大切です。
食べないと、やつれます、痩せるではなく、やつれます！
大切なのは運動。
主に無酸素運動と有酸素運動に分かれますが、どちらも行ったほうが効果的。
有酸素運動は、酸素を身体に取り入れる運動。
ウォーキングや、水泳などが当てはまります。
無酸素運動は、体力や筋力をアップする運動。
筋トレなどが当てはまります。
先に行うのは有酸素運動がオススメ。
有酸素運動を20分ほど行うと脂肪が燃え始めます。
30-60分ほど有酸素運動をした後に無酸素運動をすることで効果はグッとアップします。
簡単に言えば、身体がやる気になっている！ということです。
筋トレをする際に気をつけなければならないのは、自分が鍛えたい部分ではなく、他の部分に負荷がかかってしまっていないかです。
スクワットをする際に膝を壊してしまったり、これでは健康になるためにはじめたのにまったく意味がありませんね。
スクワットはお尻を落とす、股関節から曲げることが大切です。
スクワットをすることで身体の中でも比較的大きい太ももの筋肉をしっかりと動かすことができるのでしっかりと脂肪燃焼ができます。
腹筋も背中を悪くしないように、しっかりとおなかに力を入れて、おなかで起き上がるイメージをしながら起き上がりましょう！
このような運動は、毎日やらなければ意味がないと思われがちですが、無酸素運動は違います。
無酸素運動は筋肉の疲労をとるために3日おきくらいで行うのがベストなのです。
ダイエットを楽しめると変わってくるのかもしれませんね！
